Wybierz zdrową dietę!

Sezon bikini tuż-tuż. Wiele z nas będzie chciało zrzucić zbędne kilogramy.  Podajemy sprawdzone sposoby na zdrową utratę wagi!

Źródło: dietetycznie.9villages.com

Internetowe portale wciąż rozpisują się o kolejnych cudownych dietach, które mają gwarantować szybkie schudnięcie. Część z nich jest sprzeczna z zasadami racjonalnego odżywiania i może wywoływać poważne niedobory różnych składników odżywczych. Inne za to nie powinny być stosowane bez wcześniejszej konsultacji z lekarzem.

Dieta Paleo

W poszukiwaniu zdrowego sposobu odżywania naukowcy cofnęli się aż do czasów paleolitycznych. Tak powstała dieta Paleo, wg której powinniśmy jeść to, co nasi przodkowe - chude mięso, owoce morza, ryby, jaja, warzywa, owoce, orzechy. Należy unikać wszelkich produktów zbożowych, przetworzonej żywności, słodyczy oraz słonych przekąsek. Uwaga: ze względu na dużą zawartość białka dieta ta może zaszkodzić nerkom, spowodować cukrzycę, problemy z sercem i wpłynąć na odwapnienie kości, zwłaszcza u kobiet.

Dieta OXY

Dieta ta jest ostatnio lansowana jako zdrowy i bezpieczny sposób na utratę zbędnych kilogramów. Trwa ona 21 dni - przez pierwszy tydzień spożywamy głównie mięso oraz ryby z niewielkim dodatkiem warzyw. W drugim dołączamy nabiał i białko roślinne. W następnym tygodniu dodajemy węglowodany złożone - kasze makarony, pieczywo. By zapobiec obciążeniu nerek należy codziennie pić koktajle składające się z kefiru, otrębów oraz żurawiny.

Dieta bezglutenowa

Dieta ta jest zalecana osobom chorującym na celiakię. Zakłada ona unikanie produktów zawierających pszenicę, orkisz, jęczmień, żyto oraz owies. Lekarze zalecają jednak ostrożność, ponieważ odżywiając się w ten sposób, szybko można nabawić się niedoborów żelaza, magnezu, cynku oraz błonnika.

Jak zatem odchudzać się skutecznie i zdrowo? Najlepsza jest odpowiednio zbilansowana i urozmaicona dieta. Podstawą powinny być warzywa i owoce oraz produkty zbożowe. Do tego nabiał, chude mięso i ryby. Nie można zapominać o zdrowych tłuszczach (olej rzepakowy, oliwa z oliwek). To wszystko popijamy wodą i herbatkami ziołowymi. Najlepiej spożywać pięć posiłków dziennie. Nie zapominajmy też o ruchu, bez którego nawet szczupłe ciało nie będzie się prezentowało ładnie i zdrowo.

Ewelina Jóźwiak